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Allgemeine Gegenstrategien (Coping) und Hotline:

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Als wirksame Gegenstrategien haben sich  bewährt:

• Persönliche Frühwarnzeichen für neue Phasen der Krankheit erkennen
• Gegen diese Frühwarnzeichen anzugehen, solange dies noch möglich ist
• Möglichst viel Wissen über die Krankheit aneignen
• Nicht aufgeben!
• Einen Arzt suchen, bei dem die "Chemie" stimmt,
• ... der sich gut mit manisch-depressiver Krankheit auskennt,
• eine Therapie suchen, die 
• ... persönliche Frühwarnzeichen ausfindig macht,
  ... und passende Gegenstrategien entwickelt,
  ... sowie durch fundierte Informationen einen noch mehr zum Experten für diese Erkrankung macht
• den Tag planen und strukturieren, Ankerpunkte setzen, mindestens eine angenehme Aktivität
• soziale Kontakte aktivieren und stärken
• kein Alkohol, keine weiteren Drogen
• das Selbstvertrauen stärken
• ausreichend Schlaf, regelmäßige Schlafzeit
• Stigmatisierung und Diskriminierung begegnen
• gesund leben, Stress reduzieren
• keine Nachtschicht
• Rückfälle verhindern, Krisen meistern ("Aus Steinen, die einem in den Weg gelegt weren, kann man etwas Schönes bauen", Goethe, ebenfalls affektiv erkrankt)
• nicht im Internet hängen bleiben: Zeitbegrenzung
• die richtige Medikation finden - persönlich wirksam mit wenig Nebenwirkungen

• Niemals die Medikamente eigenmächtig absetzen, nur weil man sich großartig und geheilt fühlt. Ein Rückfall ist dann vorprogrammiert ...
• Sich gegenseitig stärken und ermutigen!
• Die eigene Krankheit gut kennenlernen
• Selbstheilungskräfte, eigene Verhaltensmaßnahmen wirken lassen
• Ausgewogenheit, den Mittelweg und das Mittelmaß anstreben - auch wenn es sehr schwer fällt
• eigene ... persönlich wirksame ...
  

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Kann ich etwas tun, um meine Behandlung zu unterstützen?

Ja, sehr viel.

• Zuerst sollten Sie Experte ihrer bipolaren Krankheit werden.
  Weil die bipolare Störung ein lebenslanger Zustand ist, ist es wichtig, dass Sie und Ihre Familie oder Ihnen Nahestehende alles über die Krankheit  und ihre Behandlung lernen. Lesen Sie Bücher, Websites, besuchen sie Vorträge, sprechen Sie mit dem Arzt oder Therapeuten und schließen Sie sich einer nahe gelegenen Selbsthilfegruppe an, um bei medizinischen oder anderen Entwicklungen auf dem Laufenden  zu bleiben und um auch von anderen zu lernen, Ihre Krankheit zu bewältigen. Hören Sie auf Erfahrene, aber möglichst auf die, die einen ähnlichen Ausprägungsgrad der Krankheit haben. Ein informierter Patient zu sein, ist der sicherste Weg zum Erfolg.
   
  Sie können häufig dazu beitragen, die kleineren Stimmungsumschwünge und Belastungen zu reduzieren, die manchmal zu schweren Episoden führen:
   
• Halten Sie stabile Schlafgewohnheiten ein. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie jeden morgen zur gleichen Zeit auf. Unterbrochener Schlaf scheint chemische Veränderungen in Ihrem Körper zu erzeugen, die Stimmungs-Episoden auslösen können. Wenn Sie eine Reise machen, bei der Sie Zeitzonen überschreiten und einen „Jet lag“ bekommen können, holen Sie sich Rat von ihrem Arzt ein.
• Halten Sie ein regelmäßiges Maß von Aktivitäten ein. Seien Sie nicht ausgelassen, stellen Sie an sich selbst keine unmöglichen Anforderungen, arbeiten Sie nicht bis tief in die Nacht, setzen Sie Grenzen. Suchen Sie den goldenen Mittelweg zwischen Zuviel und Zuwenig.
• Nehmen Sie keinen Alkohol oder verbotene Drogen zu sich.
  Alkohol und Drogen können Stimmungs-Episoden auslösen und die Wirksamkeit psychiatrischer Medikamente beeinträchtigen. Sie könnten es manchmal verlockend finden, Alkohol oder Drogen zu sich zu nehmen, um Ihre eigenen Stimmungs- oder Schlafprobleme zu „behandeln“ – aber dies macht die Angelegenheit meist nur noch schlimmer und Sie haben ein Problem mehr. Wenn Sie ein Substanzproblem haben, fragen Sie ihren Arzt nach Hilfe und erwägen Sie die Teilnahme an einer diesbezüglichen Selbsthilfegruppe. Seien Sie sehr vorsichtig bei dem „täglichen“ Gebrauch kleiner Mengen Alkohol, einiger rezeptfreier Medikamente gegen Erkältungen, Allergien oder Schmerzen, und auch Koffein.
  Sogar kleine Mengen dieser Substanzen können den Schlaf, hre Stimmung oder die Wirkung ihrer Medikamente beeinträchtigen. Es mag nicht fair erscheinen, Sie ihres Aperitifs vor der Mahlzeit zu berauben, oder Ihres gewohnten Maßes an Tassen Kaffee (Koffein ist auch in anderen Substanzen enthalten, auch dort Vorsicht), aber für viele Leute kann dies den Tropfen bedeuten, der das Fass zum Überlaufen bringt. - Nach einer Textvorlage einer amerikanischen Selbsthilfegruppe
  

Den Selbsthilfe-Zielen verpflichtet sein:

• Heraus aus der Isolation! Kennenlernen von Betroffenen und Angehörigen.
• Wir tauschen uns aus und helfen uns damit!
• Wir unterstützen uns gegenseitig!
  Wir akzeptieren unsere Erkrankung, die oft sehr schlimme Folgen hat, und versuchen das Beste daraus zu machen!
• Stärkung des Selbstwertgefühls, der Selbstheilungskräfte und der Ressourcen
• Information über Krankheitsbilder, sinnvoller Behandlung und Hilfsangebote
• Trialog zwischen bipolar Erfahrenen, Professionellen und Angehörigen

Medikamentöse Behandlung plus Psychotherapie plus Selbsthilfe plus die Unterstützung durch gute Freunde plus eigenes bewusstes Gegensteuern zu Beginn von Krankheitsphasen sind fünf gute Säulen. Fünf Säulen sind besser als eine!

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