Selbsthilfegruppe für bipolar Erfahrene
und Angehörige Nürtingen
Downloads (Flyer, Wochenplan, Liste angenehmer Aktivtäten, Stimmungskalender)
Unser Faltblatt (Flyer)
kommt bald in PDF-Version
PDF Anlaufstellen und Adressen im Raum Nürtingen (Stand: November 2024)
Vorlage für einen Wochenplan
Tipps:
- Bei Depressivität mindestens eine angenehme Beschäftigung einplanen, bei maniformen Anzeichen genügend Schlaf und Zeitbeschränkungen
- Arzttermine, Therapien und andere wichtige Ankerpunkte eintragen.
- Ist farbig, kann man aber auch schwarz-weiß ausdrucken.
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"Besser ist es, ein Lichtlein anzuzünden als auf die große Dunkelheit zu schimpfen!" (aus China)
Daher ermuntern wir zu angenehmen Tätigkeiten bei Depression, auch wenn es sehr schwer fällt und die Wirkung nicht sofort spürbar ist (das ist bei Depression leider ein Stück weit normal) - Die kleinen, "einfachen" Dinge und Selbsthilfe sollten nicht unterschätzt werden. - "Der Flügelschlag eines Schmetterlings kann einen Orkan auslösen ..."
Unsere subjektive Liste erfahrungsgemäß angenehmer Aktivitäten
Meine eigenen, urpersönlichen Lieblings-Aktivitäten
Die angenehmen Tätigkeiten, die für einen selber am ehesten zutreffen und machbar sind, sollten am besten schon vor der Depression bewertet und in diese Liste der eigenen Lieblingsaktivitäten übertragen werden. Technischer Hinweis: Falls beim Ausdrucken des Word-Dokuments die Fehlermeldung "schreibgeschützt" kommt, einfach eine neue Word-Datei aufmachen, den Text dort hineinkopieren und dann müsste es mit dem Ausdruck klappen.
Vorlage für aktuelle Stimmungs- und Zustandskurven ("Stimmungskalender")
Einfacher Stimmungskalender zum Eintragen von Zuständen und Kurven in eine Skala, liefert nach einigen Wochen und Monaten des Eintragens einen Überblick über Zeitpunkt, Dauer, Entwicklung und gegenwärtiger Intensität bipolarer Zustände, erlaubt in Kombination mit einem Stimmungs-, Aktivitäts-, Befindlichkeits- und Schlaftagebuch Rückschlüsse auf ungünstige und hilfreiche Ereignisse.
modifiziert nach Dr. P. Wagner, Dipl.-Psych. und Prof. Dr. P. Bräunig, 2005
von der DGBS-Seite herunter laden: https://dgbs.de/fileadmin/cust/dgbs-materialien/DGBS-Stimmungskalender_2020.pdf
Download des Stimmunsgkalenders der DGBS (Stand des Stimmungskalenders: 2020, Stand des Downloads von der DGBS-Seite: Herbst 2014):
